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プロフィール
名前:一
職業:サラリーマン
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メールアドレス:ba3c8la4@livedoor.com
一言:コツコツやっていきますどうぞよろしく！！
わーい（嬉しい顔）
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2009年11月08日
痩せにくい時期
ダイエットって、どうしてもつらいというイメージが伴いますね？食べたいものが食べられなくなったり、きつい運動をしなくちゃならないとか…だからできるだけ早くダイエットをクリアしたいと思ってしまいがちです。しかしなかなか私たちの身体って言うことを聞かないもの…特に女性の場合には、月に一回の特定の時期にはやせにくくなることがわかっています。生理の前後というのは、脂肪を溜め込もうという傾向が強くなることがわかっています。また代謝の力も悪くなってしまいます。つまり太りやすくやせにくい状態になっていますのです。ダイエットをしようというのに、なぜこのような事態がと嘆きたくなる気持ちもわかります。しかしこればっかりはどうにもならないことなのです。ですから、ある程度あきらめの気持ちを持つことも時として重要なのです。大体生理前の1週間から、体重が落ちにくくなる時期に突入するといわれています。ですから、もし体重が落ちなくなったとしてもあわてる必要はありません。「例の時期がやってきたんだな」というくらいの軽い気持ちでいることが肝心なのです。でも、ダイエット中のプログラムを変えることはやめましょう。今までどおりに生活をしていけばいいだけの話です。生理の期間を過ぎれば、再びもとの状態に戻ります。そのときに再び体重が落ちやすくなる環境作りをするための期間というイメージを持つといいでしょう。体重が落ちないといって、あせって過激なダイエットに挑戦するのはやめましょう。体重が落ちないというのは確かにダイエットをしている人にとっては、大きなプレッシャーとなります。もしかすると、自分が悪いのでは？と思ってしまう方もいらっしゃるかもしれません。しかし上にあげたように、もし体重が落ちない時期が生理とリンクしているのなら、別に心配する必要はありませんよ。ダイエットはすんなりと成功するものではありません。山あり谷ありで、挫折することなく続けることが一番重要なのです。もし、あなたが不安ならば一度以下の５分の●をためすと良いかもですね。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 10:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年11月07日
空腹との戦い
ダイエットというと、最もつらいのが空腹との戦いです。自分が今まで余分に蓄えてきた脂肪分をエネルギーに変えていかないとやせることはできません。ところが、今までと同じように空腹というのは変わらず襲ってくるもの。ですから空腹感を紛らわせるような一工夫が必要になってきます。そこでお勧めなのがお水です。水というのは、何もカロリーがありません。もちろん、炭水化物や脂肪といったダイエットの大敵になるような成分も含まれていません。それでいて、お水をコップ一杯でも飲んでおくと、かなり小腹のすいた感じを抑えることができます。ですから、ダイエット中には水はいろいろな場面で活躍をします。例えば、食事をする前にお水を一杯。これだけでも、食事の量を抑えることができます。お手軽ダイエットといえますね。またお水を飲む機会が増えてくると、トイレの回数も多くなります。実はここにも隠れたポイントがあるのです。小便によって排出されるのは、余分な水分以外にも老廃物なども含まれています。老廃物というと、うまく排出されずにたまってしまうとむくみの原因となることもあります。また老廃物が体内にたまってくると、代謝の力を落とすことも分かっています。つまり痩せにくく太りやすい体質になってしまうこととなります。このような体質になってしまえば、ダイエットがさらに難しくなりますから、何としても避けたいところですよね？水分をこまめに摂取することによって、ダイエットの効果を高めてくれることが期待できるわけです。むくみなども解消してくれますから、美容の面でも効果が抜群ということになります。ただし勘違いをしてもらいたくないことが。あくまでも水を飲むということは、いかに空腹感を紛らわせるかということです。ですから水を大量に飲んだところで、直接的なダイエットの効果があるわけではありません。太ることを予防するための方法ですから、この辺のところはお間違えのないように。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 05:27 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年11月06日
ラン＆ウォーク
現在、ダイエット対策として、ジョギングがはやっているといいます。確かにジョギングは、自分の身体ひとつあればすぐにでもできます。初期投資もほとんど必要ありませんからね。都心にいくとジョギング専用のショップまで出ているといいます。ジョギング用の服に着替えるスペースが設けられ、シャワーまで完備してあるということです。仕事帰りにちょっとひとっ走り、ということができるようになっているわけです。このように気軽にはじめることができるジョギングですが、普段からあまり運動をしないという人にはちょっと敷居が高いと感じる方もいらっしゃるかもしれませんね？しかしそれほど深刻に考えることはありません。「ラン＆ウォーク」という言葉があるのをご存知ですか？走ったりと歩いたりを繰り返す運動のことを言います。ジョギングと聞くと、ずーっと走っていないと効果が半減するというイメージをもたれる方がいるようです。しかし無理する必要はないんです。きつければ歩いてもかまいません。それでも立派なラン＆ウォークのエクササイズになるわけです。「走ること」とお言うよりも「動くこと」を続けることがダイエットには効果があります。ですから、別に途中で歩いてもかまいません。これで少しは気持ちが楽になりましたか？しかしウォーキングとジョギング、同じ時間やると考えると、消費するカロリーの量はジョギングのほうが大きくなります。ですからジョギングを長めにやったほうがいいでしょう。ここでジョギングを長く続けられるコツとをひとつ。それは一歩一歩をすり足で走るということです。走るときに、ジャンプをするような形で足を運ぶ人って結構いるようです。すると、足が地面に着地をするときにひざなどへの負担が大きくなります。ジャンプして走るというのは短距離走では理想的なフォームです。しかし長距離向きではないんです。ですから靴の裏の部分が地面とこすれてもいいくらいのイメージで走ってみましょう。今までよりも距離を伸ばして走ってもきつくなくなるかもしれませんよ。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 03:56 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年11月05日
筋肉ムキムキ
ダイエットを目指す人の中には「全体的には痩せなくてもいいけれど、○○だけを集中して痩せたい」という方がいるようです。いわゆる「部分やせ」というやつです。部分やせをする時に有効なのはエクササイズです。やはり食生活の見直しによって、二の腕を引き締めたいとかヒップアップをしたいといったことは実現できませんから。ところで、エクササイズをやるというと不安に感じる方もおられるようです。痩せることは痩せたい、でも筋肉ムキムキになるのは嫌という人です。しかしご心配なくね。筋肉がムキムキになるためには、想像を絶するようなトレーニングを積まなければなりません。例えば重たいバーベルを毎日持ち上げるといったことでもしない限り、ボディービルダーのような体にはなりません。例えば、腹筋運動やスクワットといった自分の体重を負荷としてトレーニングする場合にはそれほどの筋肉がつくことはありません。筋肉をつけないと、引き締まった体を手に入れることはできませんよ。より効率的に部分やせをしたいという人にここでアドバイスを。それは、まず最初に有酸素運動と呼ばれる運動をしてから、部分やせのためのエクササイズを行ってみましょう。有酸素運動というのは、一瞬一瞬は負荷の軽い運動ですから長時間継続して続けることができます。ウォーキングとかジョギングがその代表格です。長時間運動を続けることによって、脂肪を燃焼する効果を生み出すことができます。有酸素運動で脂肪が燃えて消費されている状態で、部分やせのエクササイズをします。すると、脂肪がなくなり、筋肉を鍛えて引き締めることもできます。まさに二重の効果を手に入れることができるわけです。もし複数の箇所を引き締めたいという場合には、太ももとか背中とかといった個所から攻めていきましょう。上にあげた部位というのは、筋肉が大きいという特徴があります。大きい筋肉から鍛えることによって、より引き締め効果を実感することができます。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 04:26 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年11月04日
コンビニ
今では、ちょっと道を歩いているとコンビニに出くわすようになっています。コンビニって、非常に便利なところですよね？まず24時間開いていますから、何か必要なものがあった場合にいつでも立ち寄ることができます。また公共料金の支払いなどもできますから、うっかり忘れるということも防いでくれます。ちょっとよこしまな考えだと、立ち読みもできますしね。長時間立ち読みをしていても案外怒られません（決してほめられたことではありませんが…）ところがダイエットの面から言うと、コンビニというのは恐ろしいところでもあるんです。まず近くにコンビニがあったとします。ダイエット中に夜中に小腹がすきました。どうにも耐えられなくなったら、コンビニに立ち寄って、ちょっと買い物、ということができてしまうんです。またコンビニというのは、ダイエッターの心惑わす魅力も。コンビニにある食料品って、すべてが小さめのサイズに作ってあるような感じがしませんか？おそらくコンビニを利用するのは一人暮らしの人が多い、だから大きめのサイズは売れないというコンビニ側の狙いもあるのでしょうか？しかしダイエットをしている人からすると、言い訳をしてしまうこともできてしまうんです。「このお菓子はミニサイズだから、食べてもいいだろう」といういいわけです。最初のうちはちょこちょこっと食べていたものが、だんだん増えてしまい、かえって体重が増えてしまった。「もういいや」っていうことでダイエットに挫折してしまう。このようなサイクルにあなたも陥ったことはありませんか？コンビニはこの「ちょっとした誘惑」というのが多いんです。ですから、本気でダイエットをしようという人は、思い切ってしばらくコンビニに立ち寄ってみるのをやめた方がいいかもしれませんね。すると、お菓子をちょこっと買ってしまうという誘惑から逃れることができます。もし自制ができるという自信のある方は別にかまいませんが。ちょっとの辛抱してみませんか？＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 04:51 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年11月02日
産後のダイエット
女性にとって妊娠ということは人生の大きなイベントです。 新たな命が宿るということは、非常に幸せなことでしょう。 もしかすると尊いという言葉も当てはまるかもしれませんね？ ところで妊娠というと、すべてがハッピーかというとそうともいえないわけが。 それは「産後太り」といわれる現象です。 出産を減ると、体重が増加するという女性は少なくありません。 体型が崩れるということが許せないという方もいらっしゃるでしょう。 出産後に太りだすのには、骨盤がずれた状態のまま元に戻っていないことがよく指摘されています。 このため、内臓が正しい位置に来なくなり、基礎代謝の力がダウンするというわけです。 ですから、「太りやすく、やせにくい身体」になってしまうわけです。 現在では「骨盤ダイエット」というものがよく雑誌などで取り上げられています。 腰回りを回したりすることによって、骨盤を正しい位置に戻し、代謝の力をアップさせようというのが狙いです。 またなかには、運動をしている暇がないという人のために、骨盤を矯正するベルトなども販売されています。 骨盤矯正ベルトは、つけているだけで骨盤の位置を矯正することができるとして評判となっています。 「出産をすると太る」ということは広く知れ渡っています。 なおかつ上のように、骨盤矯正ダイエットなどの産後太りの対策に関する情報も広く氾濫しています。 このため、すぐにでも産後ダイエットを始めようとする方もいらっしゃるようです。 しかしすぐに始めるのはあまりにも危険です。 出産のたとえ話として「鼻の穴からスイカが出てくる」くらいに厳しいものだといわれています。 安産の人の中にはいらっしゃるかもしれませんが、結構出産というのは多大なエネルギーを費やします。 ですから、出産直後は体力も消耗し、へロヘロの状態です。 体力が戻りきっていないのに、さらにダイエットをしようというのはあまりにも酷ではありませんか？ 最初のうちはあせる気持ちもわかりますが、体力の回復に努めましょう。 少なくても産後1ヶ月くらいは、休養に努めるべきです。 ＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 13:12 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年11月01日
和食中心
ダイエットをしたいという人は食生活を見直すことが必要になってきます。今では、コンビニに行ってもレストランに行ってもカロリーやら塩分やら、いろいろな情報が掲載されています。詳しいことはありがたいのですが、「これじゃ情報が多すぎて、どれを食べていいかわからないよ」と思ってしまうものですね。ここで単純なアドバイスを。和食中心の食事を作ってみましょう。和食を中心にしただけでも、洋食を食べるのと比べると、かなりカロリーは低くなるのですよ。和食の特徴として、脂肪分が高い食事というのがあまりない点があります。また酢の物や煮物といったものに代表されるように、あまり和食では油をつくことがありません。洋食だとやれ揚げるだ、やれ焼くだといったときにたっぷりの油を使うことも珍しいことではありません。和食の場合を思い出してみましょう。焼き魚など、焼き料理も確かにあることはありますが、通常は魚の持っている油を使う程度です。このように和食料理というのは、低カロリーであるだけでなく低脂肪料理になりがちだという特徴があるわけです。また和食料理にはもう一つのメリットが。それは野菜や海藻といったものをふんだんに使う料理が多いという点です。野菜や海藻といった食材には、食物繊維が多く含まれています。食物繊維は、胃腸を掃除する働きがあります。すなわち便通を良くしてくれる働きがあるわけです。女性の間で深刻な悩みとなりが体なのが、便秘でしょう。便秘になると、どうしても下っ腹のところがぽこっと出っ張ってきます。このぽっこりおなかもダイエットを妨げる要因になりかねません。どうです？和食にはダイエットに効果的な特徴がいくつもあります。特に和食を食べる場合には、夕食がおススメです。夕食を食べた後、たいていの人はあとはゆっくりとして、寝るだけというサイクルになりがちです。ですから夕食は別にカロリーの高い食事を必要とはしないんです。低カロリーで低脂肪な和食が最も適しているとは思いませんか？＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 17:32 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年10月31日
ブロガーの主流はオタクから主婦に？ラスベガスでイベント
posted by 一 at 20:21 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
入浴する
よく美容関係の話の中で「入浴する」ということが、いろいろと身体にメリットをもたらしてくれるということが知られるようになってきています。入浴という行為は、ダイエットにも一定の効果をもたらしてくれると知られています。ただお風呂に入るだけでダイエット効果があるのですから、ダイエッターの人も無視することはできないでしょう？入浴をしていると、体中から汗をかいてきます。汗をかくから痩せるという考え方をしているあなた、それは大きな間違いです。入浴をしているとなぜ痩せるのかというと、内臓の働きが盛んになるからです。入浴すると、内臓は温められます。また程よい水圧を受けることになります。これらの要因が内臓の働きを活発にするわけです。内臓が盛んに働ければ、自然と消費されるエネルギー量も増えてきます。このため、新陳代謝が活発となってやせていくというわけです。一方で、胃腸の働きについては、入浴をすることで働きをゆっくりになることができるともいわれています。ですから、入浴をした後については、あまり食欲が強くはなりません。このため、理想的なダイエット法ともいえますね？特に夕食前に入浴をしてみましょう。すると、空腹感を抑えることができ、食事の量も結果的に少なくすることができます。ただし、入浴は特定の人には危険が伴うことがありますから注意が必要です。特に心臓に疾患のある方や高血圧気味の人は控えた方がいいでしょう。また入浴をしているときに汗をかいたから痩せるという誤解をしている人が多いと言いました。この誤解がとんでもないことを引き起こす可能性があります。というのも、せっかく汗をかいて痩せたから、入浴後に水を飲んでは意味がないという風に感じてしまうわけです。しかし入浴後に水を飲まないという行為はあまりに危険です。基本的に私たちの身体は水分がほとんどです。ですから、水分が失われてしまったら、速やかに失われた水分を補給する必要があるのです。入浴後についても同様で、たくさん汗をかいた時こそ、水分を補給する必要があります。 入浴する＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 19:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年10月29日
ダイエットはファッション?
ダイエットをしたいと漠然と
思っている方もいらっしゃるかもしれません。

しかし漠然と思っているだけでは、
いくらはやりのダイエット法にチャレンジを
してみたところで成功する可能性は少なくなってしまいます。

きちんとダイエットについての計画を
立てていくことが先決ですne。

まず自分の日々の生活について反省をする必要があります。

「ダイエットしなきゃ」と思う体型になった
ということの裏には、何か反省すべきことがあるはずです。

自分のどういったところに問題があったのかについて、
きちんと反省をする必要がありますよ。

まずは日々の食事について思い返してみましょう。

脂肪分の多い料理を好んで食べていませんか？
甘いお菓子をおやつ時に食べてはいませんか？

脂肪分の多い料理や糖質の多いスイーツを
食べすぎてしまうと、脂肪は体内にたまりやすくなります。

次に日々の運動についてです。

身体を日々動かすことを習慣づけていますか？
自動車など、乗り物に同時頼りすぎていませんか？

消費されるカロリーが少なければ、
どうしても脂肪分が消費されずに身体にたま
りますから太るわけです。

このように、自分の日々の生活の
何が問題であったかを考えてみましょう。

すると、いくつかも問題点を
自覚することができるはずです。

もし問題点が見つかれば、
その点を早急に解消していきましょう。

ピラティス、ヨガ、朝バナナダイエット…

メディアで話題となっている
ダイエット法はいろいろとあります。

メディアで特集されていることをやれば
ダイエットできるとみて、すぐに飛びついてはいませんか？

確かにダイエットに一定の効果があるかもしれません。

しかし土台となっている生活習慣を一切改めなければ、
その部分と話題のダイエットで
プラスマイナスゼロになっているかもしれません。

たとえダイエットに成功したとしても、
生活習慣が改善されていないければ、

結果的にはまた太りだす
ということを繰り返すかもしれません。

ダイエットはファッションではありません。

まずは自分の足元を見つめ
なおすことから始めるようにしましょう。

＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/

posted by 一 at 19:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年10月27日
ダイエットには運動が効果的
「ダイエットには運動が効果的」
このような話は耳にたこができるくらいに
聞いたことがあるという人も少なくな
いかもしれませんね？

ところでダイエットに効果的な運動には、
どういったものがあるでしょう？

この質問にも、けっこう即答できる人が
いらっしゃるかもしれませんね？

ご存知の方にはいうまでもないことでしょうが
「有酸素運動」です。

有酸素運動というのは、ウォーキングや
ジョギングなどが代表的です。

ゆっくりと長い時間続けて運動できるものが含まれます。

しかし中には、「ウォーキングを一生懸命やったのに、
なかなかやせなかった」
という方もおられるのでは？

有酸素運動を続けることは、普段運動を
していない人にとっては、きついことです。

きついことをやって結果が出なければ、
馬鹿らしくなるという気持ちもわかります。

ところが目に見えないかもしれませんが、
実際には効果が出ていたはずですよ。

もし効果が出ていなかったとしたら、
ちょっと食事制限が甘かったのかもしれません。

有酸素運動をやっても、なかなか効果が出なかった人は、
もとからの筋肉の量が少なかったことに原因があるかもしれません。

筋肉というのは、一番我々の身体の
中でもエネルギーを使うところです。

ですから、食事制限をするダイエットを
行った場合、真っ先に削り落していくの
が筋肉なんです。

よく食べるのを制限するだけのダイエットだと、
すぐにリバウンドして、次のダイエットで
さらにつらくなる、といいますね？

理由は、エネルギーを大きく使う筋肉が
すり減ってしまうから、カロリー消費の
効率が悪くなってしまうあらなんです。

ですから、有酸素運動もいいですが、
筋肉をつけるトレーニングも同時並行的に
行うと効果がもっと目に見える形で表れてきます。

例えば、腹筋運動や背筋運動などを取り入れてみましょう。

別に筋肉痛になるくらいまで激しく行う必要はありません。

むしろ習慣づけることの方が重要です。

筋肉をつけることによって、
カロリー消費の効率が上がります。

すると、同じ有酸素運動をやっても
消費されるカロリーが増えてくるのです。

＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 15:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年10月25日
短期間でやせたいと思うことありませんか？
「彼との久しぶりのデートまでに痩せたい」「旅行までに痩せたい」特に女性なら感じたことがある人が多いかもしれません。 しかし急激なダイエットは禁物です。短い期間でやせればやせるほど、リバウンドする可能性が高くなることはもうご存じの通りかと思います。 過激なダイエットの大半が不健康なものです。 やせたとしても体を壊すことや最悪の場合、拒食症や過食症になってしまう可能性もあるのです。 それでも短期間で痩せたいというあなたにいくつかの補助的な方法を提案したいと思います。 短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、週末だけ食事量を減らしたりメニューをカロリーの少ないものに変えたりしてみると効果的かもしれませんne。 特に一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる夕食を減らすことは常識と言っても良いでしょう。 食べた後あまり活動しない夕食は少なめにしても体にかかる負担は少なくて済みます。 逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても一日の中で消費することができますよね。 食事量を減らすということは必然的に栄養が不足することにもなります。 その分をサプリメントで補給してみるのも一つの手段と言えるでしょう。万が一体調を壊したら、すぐに中断しましょう。 完全に断食してダイエットする人がいますがそれは絶対にしないほうがいいですよ。 ストレスや肌や胃腸を壊すことになる可能性があります。 ダイエットの本来の意味は『食べる（ことによって健康を保つ）』なのです。 どんなに痩せていてスタイルが良くても、健康でなければ美しいとは言えませんよね。 急なダイエットも普段の地道な努力があるからこそできることです。 日頃から適度な運動を心がけていれば急にダイエットをする必要もないわけですから。 特に女性ならいつでもキレイな自分が見せられるように美しい身体づくりを習慣づけたいですよね。 「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。 運動する習慣を身につけてしまえば、それが苦しくなくなってくるでしょう。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/ ----------------------------------------------------------
posted by 一 at 18:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年10月24日
甘いものをやめたい
ダイエットをしている、とくに女性なら甘いものが好きな人は多いのではないで
しょうか。

当然甘いものには糖分が多く含まれていますからカロリーも必然的に高くなりま
す。

菓子パンひとつで400kcalなんてこともよくありますよね。

これを間食や夜食で食べる習慣がついてしまってはダイエットも大変です。

しかも、こういった甘いものには中毒性があります。

白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べないとイライラして、食べずにはいら
れない体質になってしまいます。

まさに、太りやすい体質になってしまうのです。

それでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょうか？

まず大事なのは、いきなり全面的に禁止しないことです。大好きで今まで毎日の
ように食べていた甘いものを、いくらダイエットのためとはいえ、いきなり今日
から全面禁止にするのは難しいですよね。

体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、体は逆にもっと欲しがり
ます。

これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、ダイエットのすべておいていえ
ることでもあります。

ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、いきなりガクンと食
事量を減らし続けることはできませんよね。

でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていくようにすれば、意
外とスムーズにカロリーコントロールできてしまうものです。

運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。今まで運動なんてほとんどし
てなかったのに、いきなりダイエットのために毎日5kmジョギングしようとしても
なかなか続きませんよね。

まずは行き帰りの通勤通学路でちょっと遠回りして歩く時間を増やすだとか、エ
スカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにすることから始めて、
体を動かす習慣をつけたほうが賢明でしょう。

甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず上手に付き合っていきたいもので
すね。

なるべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみてくださいね。食べてもその日
の活動で消費できるから、脂肪になりにくい朝に食べることが大事です。
＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 16:27 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2ティアアフィリエイト
あの「犬のしつけ」でブレイクしたCatch the Webの横山さんが
新しいASPを立ち上げました。

大きな特徴としては

・無料DVDを紹介することで3000円のアフィリ報酬が発生
・無料オファーから自動的に高額報酬が発生
・２ティア制度で不労所得を増大
・コピペで使える広告文や広告用の画像素材の提供

かなりアフィリエイターが稼ぎやすい仕組みになっています。

これから、無料オファー、DVD、ツールなどの商品もどんどん
増えていくようです。

しかも、今なら、無料の登録しただけで19,800円相当の特典が
もらえてしまいます。

２ティア制度もあるので、今すぐ登録してほかの人にも教えて
２ティア報酬をゲットしてください。

こちらから登録できます。
http://123direct.info/tracking/subaf/173393
posted by 一 at 15:59 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
長続きさせよう
ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、やっぱりなかなか続か
ないなんてことありませんか？

ダイエットに関する悩みでも一番重大なことは、そもそもダイエットが長続きし
ないこと。

というのはあなただけではなくてよくある悩みなのです。

「やせたい」とはいつも思っているけれど。

いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は何度もしたくはないですよね。

長続きしないのはあなただけではないのです。

何故、長続きしないのか考えてみるといいかもしれませんね。

ダイエットは好きなことを我慢して、辛い食事制限や運動をある程度しなくては
いけません。

我慢ばかりではストレスになりますよね。

好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。

甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も休日に楽しんで、次の日から
の糧にするのも良いかもしれないですね。

毎日続けることが大事と言っていますが、ある程度自分に合ったペースで続けら
れることのほうが大切ですよね。

運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を知っておくとその分心が軽くなる
かもしれません。

笑うことで使うカロリーを知っていますか？

10分間笑うだけで10kcal～40kcalを消費すると言われているのです。

また代謝20％もアップするのです。

また運動する前に摂取するといいものもあります。

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物にはダイエット効果が
ありますが、飲むタイミングに気をつけるとその効果をより多く得ることができ
ます。

運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、交感神経が刺激を受けて、体
内の脂肪が分解されて、血液中にどんどん出てきます。

そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことができるのです。

この効果は温かい飲み物の方がより効果があるとされているので寒い朝にホット
の紅茶でも飲んで、駅まで早歩きでいくのもいいですね。

たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね。
＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 04:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年10月23日
肺活量も気にしてみよう
最近は筋トレや基礎代謝を上げることについて考えてきましたが、今日は肺活量にも注目してみましょう。 肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、結果として基礎代謝量がアップするといわれています。 最近は風船も膨らませないなんて人もいるそうで、肺活量を増やすことはダイエットにはもちろん、健康面でもとてもいい効果があります。 ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり目が行きがちですよね。 でも肺活量や心肺機能に目を向けて、さらにダイエットの成功率をアップさせることができたらいいですよね。 当然ではありますが、肺活量を増やすには運動が効果的です。 特にウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています。 ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、心肺機能はアップします。ダイエットをしている人なら、毎日の運動は取り入れていますよね。 さて、以前に正しい姿勢で過ごすことを提案しましたが肺活量を増やすためにも姿勢を正すことは大切です。 立っている時や座っている時に、猫背気味だったり、下腹を突き出すような姿勢でいると、腹筋や背筋が弱くなり、充分に息を吸ったり吐いたりすることができなくなるので、肺活量が落ちていきます。 逆に言えば正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、基礎代謝量を増やすという効果が期待できるということです。 姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。 さて、肺活量と聞けば運動や姿勢よりも先に思い浮かぶのは深呼吸なのではないでしょうか。 とても簡単なことですが、深呼吸には肺活量を増やす効果があります。 意識せずに生活していると、１日に１回も深呼吸しないなんて人がいるかと思います。 １日に数回意識して深呼吸をしてみましょう。 深呼吸の人それぞれやり方はいろいろあるとおもいますが、どの方法でも肺活量を増やす効果がありますから自分の知っている方法で大丈夫です。 基礎代謝量を上げる方法と関連付けて筋肉をつける、体温を上げる、肺活量を上げると紹介してきましたが、これらをいきなり全てやろうとすると無理がありますよね。 ポイントは運動と姿勢です。 正しい姿勢で過ごして、継続的に運動を行うことで、基礎代謝量はアップするでしょう。 基礎代謝量の高い身体は、太りにくくやせやすい体ということです。 ダイエット成功のために、何かひとつでも実践して、基礎代謝量の高い身体を手に入れたいですね。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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【無料セミナー動画】情報販売2.0
インターネットで活躍している、横山直広さんを知っていますか？ 「犬のしつけ」のDVDをインターネットで販売してたった１年間で１億５千万円売り上げた人物です。 実は、横山さんも４年前は、12時までサービス残業をして土日もなく働いていたサラリーマンだったそうです。 しかも、それだけ働いていても給料は20万円程度だったそうです。 そんな、サラリーマンだった横山さんの人生を変えたのは、インターネットビジネスとの出会いでした。 インターネットビジネスと出会い、忙しいサラリーマンをやりながら副業で給料の３倍以上を稼げるようになって独立したそうです。 独立して作った、横山さんの会社の昨年の年商は３億５千万円だそうです。 どうやって横山さんが、サラリーマンから今の状態までになれたのか？ もし、興味があるようでしたら、横山さんの『初心者でも月100万円をネットで稼ぐ方法』を紹介したいと思います。 彼がサラリーマンを辞めて独立して成功できたインターネットビジネスの話をした動画を無料で見ることができます。 全く興味が無ければ、このメールは無視していただいて結構なのですが、こんな話を無料で見られるチャンスは、滅多に無いはずです。 こちらのページで、メールアドレスを入力すれば、そのビデオを見ることができます。 →　http://123direct.info/tracking/af/173393/hJx3cG4W/ 期間限定での公開になるようなので、興味があったら今すぐアドレスを入力して見た方がいいかもしれません。 →　http://123direct.info/tracking/af/173393/hJx3cG4W/
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2009年10月21日
お風呂に入る時
毎日お風呂に入ることはとっても大切ですね。 一人暮らしをしている人や、 シャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、 毎日ちゃんとお風呂に浸かること、 ダイエット効果を得ることができるのです。 お風呂のダイエット効果や、 入浴方法を知っておくといいかもしれませんね。 しかしながら、一口にお風呂でダイエット効果といっても、 お風呂に入れば脂肪が燃えるということではありません。 実際に入浴で消費されるカロリーはそれほど高くはないのです。 個人差はありますが、 30分の入浴でだいたい90kcalぐらいのものです。 お風呂に入った後、体重を量ると少し減っていることがありますが、 それは汗で水分が出ていった分が減っているだけで、 水分を補給すればすぐにもとに戻ってしまいます。 ですから脂肪が燃えて体重が減ったわけではないのです。 では一体お風呂のダイエット効果って何なのでしょうか。 お風呂の効果はそういう直接的なものではなく、 間接的に効いてくるものなのです。 まず、お風呂で汗をかくことは、 体内に溜まっていた余分な水分や老廃物を 排出することになるので、むくみの解消につながりますよね。 むくみの解消は、見た目をすっきりさせる上でとても効果があります。 さらに、身体が芯から温まって汗をかくことで、 身体全体の代謝が良くなります。 毎日お風呂に入る習慣をつければ、自然と基礎代謝量が増えることになり、 結果としてダイエットにつながるわけですね。 つまり、お風呂に入ることで直接脂肪が燃える ということはほとんどないものの、 長い目で見れば脂肪を燃やしやすい身体にしてくれる効果があるということになります。 また、1日1回、ゆっくりリラックスできる 時間があるということは、イライラがたまりやすいダイエットには とても大切なことですよね。 入浴剤や音楽、好きな本などで、 自分だけのリラックスタイムを作るようにするといいでしょう。 ＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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2009年10月20日
筋トレをつづけよう
筋トレは毎日続けるからこそ効果が期待できるのはわかりましたよね。 続けられるように筋トレの補助も取り入れると、毎日頑張れる意欲が沸くかもしれません。 筋肉を呼び起こすには、ストレッチが大切です。ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くなります。 それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起こすことができます。毎日する筋トレですから、疲れを取る意味でもストレッチは大切です。 お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチするとリラックスもできて良いかもしれませんね。 さて、基礎代謝を上げるということは熱が必要ですよね。 では単純に体温を上げるということについても検討してみましょう。 体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして熱を作っているということになりますから、何もしないでも消費されるカロリーが高いことになりますよね。 最近は、平熱が低い、いわゆる低体温の人が多いようです。 平熱が35℃台なんていう人も多いのではないでしょうか。 体温が1℃上がるだけで、基礎代謝量が約12％もアップすると言われています。 体温を上げることは、基礎代謝量を上げるため、ダイエットを成功させるためにとても大切なことなのです。 あなたはこの時期、クーラーをつけっぱなしにしてはいませんか？ エアコンをつけっぱなし、冬場にホットカーペットやヒーターに頼ってばかりいませんか？これから夏が終わって寒い冬になりますよね。 室温を高くしすぎると身体が自分で熱を作ろうとしないので、体温が低くなってしまう傾向があります。 基礎代謝量を上げるには冷暖房を使いすぎないようにすることも小さいですが大事なポイントです。また食事にも体温を上げる単純なコツがあります。 食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。 温める食品は根菜などが代表的ですよね。暑い時期に旬な食品は冷やす作用、寒い時期に旬な食品は温める作用があることは、多くの人がご存じかと思います。 身体を冷やす食品は摂ってはいけないということではありません。 組み合わせを意識して、冷やす食品だけをとらないようにするといいでしょう。 調理法も関係してきます。 例えばうどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、温かいうどんを食べれば身体は温まります。 こんなに身近な方法で体温もあがりやすくなるのですね。 もちろん、毎日の適度な運動の効果を高めるものですから、エアコンを使わずに温かいものだけを食べれば痩せるということではありません。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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2009年10月19日
体重計の数字だけが大事なのではありません。
体重が多少多くても、筋肉があった方が引き締まっていて健康的な美しいスタイルに見えますよね。体重は見た目ではわかりません。自分の体重は自分だけがわかっていれば良いものですよね。体重はひとつの基準ですが、見た目と中身の健康さや美しさも大事な基準です。筋肉がついているせいで体重があることを太っているとは言いません。逆に体重が減っていても筋肉もいっしょに落ちている状態を「やせる」とはいいません。それはやつれるという状態に近いでしょうne。筋トレをして筋肉をつける、維持するのは、ダイエットの基礎作りなのです。すぐにいい効果が出るものではありませんが長い目で見ればキレイな身体に近づくための地道な努力なのです。筋トレで基礎代謝量を増やしてやせやすい体を作りながら、食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。心を強くしながら身体にもこのサイクルを習慣づけていくのが理想的な形と言えますね。食事制限だけのダイエットをすると、人間が１日で消費するカロリーの中で、約60％を締めるとされている基礎代謝量ですから、痩せにくいだけじゃなく、ちょっと食べただけですぐ太ってしまういわゆる「やせにくく、太りやすい」体質になってしまいリバウンドが起こりやすくなります。下がってしまった基礎代謝量は、もちろん上げることができます。すぐには上がるものではありませんが、時間をかけて下がっていった基礎代謝量は、それなりに時間をかけないと上がりません。逆に、地道に努力すれば必ず上がります。あなたは普段どんな筋トレをしていますか？運動はやはり「毎日続ける」ことが大事ですよね。運動によって得られる効果は、１日おきだと90％、２日おきだと70％、週に１度だと20％にまで下がってしまうと言われているのです。毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道なのはわかりますよね。ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、高たんぱくの食品をとって、筋肉を増やすための手助けをしてあげるのもいいでしょう。高たんぱくな食品といえば肉です。適度に肉を食べるのは大切ですが、取りすぎると脂肪分やカロリーを取りすぎることになってしまうのでそんな時には豆腐、納豆などの大豆系の食品を摂るといいでしょう。「畑の肉」といわれるだけあって、大豆にはたんぱく質が豊富に含まれているのです。身体を動かすと、心もリフレッシュされて良いことずくめだとは思いませんか？＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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