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プロフィール
名前:一
職業:サラリーマン
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メールアドレス:ba3c8la4@livedoor.com
一言:コツコツやっていきますどうぞよろしく！！
わーい（嬉しい顔）
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2009年12月29日
エストロゲン
posted by 一 at 22:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年12月28日
ダイエット修行
ダイエットをすることを一種の「修行」のように思っている人って、けっこう多いような感じがします。ダイエットはツライことこの観念があるから、どうしても我慢することが基本にあるという考え方に凝り固まっている人は多いようなのですne。でもツライことは短期間だけなら何とかやっていけますが、長期的に続けることは難しいですよね？だからちょっと見方を変えてみましょう。ダイエットだって、少しの工夫で楽しくなったりするのですよ。例えば、サラダがあります。サラダだけだと野菜だけですから、どうしても味気ないとか、おなかにたまらないという感じがしますよね？ドレッシングは高カロリーナものが多いから、ノンカロリーのものを、味的にインパクトが弱くなってしまいます。ここでちょっとひと工夫。ツナを入れてみましょう。ツナって、高タンパク質ですから、ダイエットにはうってつけの食材なのです。しかもツナには、脂肪があまりありませんし、炭水化物も少なめでダイエットには欠かすことができない食材なのですよ。サラダにツナを入れてみたらどうでしょう？ボリュームが出てきておなかも満足。しかも脂肪もあまりないですから、太る心配なし。また現在注目されているものに「おからクッキー」があります。文字通り、おからでできたクッキーですが、これが意外なほど食べごたえがあるんです。しかも通常のクッキーよりも硬めですから、しっかりと噛まなくてはありません。ですから、少ない枚数でもおなかは満足してしまいます。ダイエットの強い味方ですね？ダイエットの時に強いストレスを感じてしまうのは、おやつが食べれないことと甘いものの制限、この2つではないですか？しかしおからクッキーはこの二大欲望を満たしながらしかもダイエットに効果ありということで、注目を集めているのです。あなたの思い描いているダイエットとはちょっと違ったかもしれません。でもダイエットの中に喜びや楽しみを見出さないと長続きはしませんよ。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 12:43 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年12月19日
ダイエット中に体重を量る
ダイエット中に体重を量ると時々、体重は減っているのに体脂肪率が増えているなんてことがありますよね。なぜ、体重はしっかり減っているのに体脂肪が増えてしまったのでしょうか。これは一体どういうことなのでしょうか。身体の水分が電気を通して、その通る電気の割合で体脂肪が計算されていることは以前一度お話したことと思いますが、正しい体脂肪の量り方について確認していきましょう。体内の水分の分布は量と一緒で時間帯によって分布のしかたも変化します。たとえば寝ている時、体内の水分は体の中心部に集まります。逆に活動中は体の先端の方に多く分布します。つまり、朝起きてすぐは、水分がまだ中心部にある状態ですから、体脂肪計の電流が通る足や手には水分が少ないということになります。そのときに体脂肪率を測れば必然的に体脂肪率は高めに計測されてしまいます。立ち仕事が多かった日などは、重力によって水分が足の方にたまりやすくなっていますから上に乗って足に電流を流すタイプの体脂肪計だと、体脂肪率が低く計測される場合もあります。体内の水分量や分布が一番安定しているのは、夜の入浴から２時間後ぐらいの寝る前だといわれています。この時間に測ると正確な体脂肪率が計測できますが、入浴から2時間も起きていられないという人は、眠る前に量ってもいいかもしれませんね。大事なのは、毎日できるだけ同じ時間帯、同じ条件で測ることです。毎日同じ体脂肪計で、同じ時間帯に、できれば同じ条件で測ることができれば、数値の増減を知ることができます。逆に測る時間帯もまちまち、昨日は入浴前に測ったけど、今日は入浴後だったり、測る条件も違ったりすると、その数値はあまり参考にはなりません。入浴だけではなく、運動前後なのか、飲食の前後なのか、揃えたい条件はたくさんあります。そして運動でも飲食でも、直後っていうのは誤差を考えると避けた方がいいでしょう。上に乗るタイプの体脂肪計の場合は、両足のヒザや太ももがくっつかないように立ちましょう。くっついていると電流の流れ方が変わって、正確な数値が測れませんよ。そしてもちろん素足、素手で測りましょうね。また手や足に汗をかいていたり、水がついていたりすると、電流がを通過していまい、そのまま体の表面だけを流れてしまう場合があります。こうなると大きな誤差が生まれます。できるだけゴミやほこりもついてない方がいいです。できる範囲で、正しい測り方で毎日計測して、たまに体脂肪率が増えてしまったとしても、そこで一喜一憂せずに長いスパンで見ることができれば体脂肪の本当の増減もわかってくるはずです。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 09:08 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年12月16日
パターン
ダイエットで失敗してしまう人には一つのパターンがあります。それは完ぺきに何でもこなそうとする傾向です。「ダイエット中は毎日運動をする」とか「ダイエットしている間はおいしいものを食べてはならない」とあまりにも厳しく自分の律してしまうわけです。しかもダイエット中に息抜きをするなんて愚の骨頂、絶対に手抜きをしてはならないと思い詰めてしまう人って結構いるものなんです。一見、素晴らしい心構えだと思いませんか？しかしこのようにあまりにも自分を追い込んでしまう人は、あきらめも早いんです。一回、自分が決めたダイエットのルールを破ってしまうと「もう自分はだめだ」という風に思ってしまうんです。せっかく今まで頑張ってきたダイエットも、ちょっとしたミスによって、すべてが意味がないように錯覚してしまうんです。もしダイエットをそのようなあなたが考えているようでしたら、ちょっとまじめすぎます。もう少し柔軟な発想を持った方がダイエットは成功しますよ。毎日、自分に課したルールを厳格に守るという発想は一日とかごくごく短期間で区切るからいけないのかもしれませんね？ですから、ダイエットのやり方についてもしあなたが見直したいのなら、5日とか1週間とかの少し長めのスパンで区切って見つめなおしてみたらどうでしょうか？もし5日とか1週間とかごとにダイエットの反省をすれば、ダイエットの成功失敗の見え方も変わってくるはずです。1日単位でみると、夕食に食べすぎたことが失敗に見えてしまいますne。ところが何日かまとめて区切った場合、一日ダイエットにとってよくないことをしたとしても、ほかの日でリカバリーしていれば問題はありませんよね？決めた期間の中でダイエットにとってプラスになることマイナスになることを総合的に計算をしてみて、結果プラスになっていればダイエットは前進しているという結論になります。こうして考えていくと、ダイエット中でも息抜きをしやすくなりませんか？緩急、これがダイエットの基本なのです。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 13:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年12月15日
この時間にこれをやらなければ
ダイエットをするぞ～運動もするぞ～このように気合を入れている方もこのサイトをお読みになっているかもしれませんね？ところで運動をするタイミングですが、いつのタイミングで行ったほうがいいのでしょうか？読み急いでいる方がいらっしゃるかもしれませんから、結論から言ってしまいましょうne。基本的には自分の好きなタイミングで運動をしても問題ありません。寝る直前に軽い運動をしても問題ないでしょう。仕事の合間を見つけて、軽くストレッチをして問題ないでしょう。逆に「この時間にこれをやらなければ」と思ってしまうとこのことがかえってプレッシャーになってくることがあります。ですから、時間が空いたときに軽く運動をしようという軽い気持ちでやってみましょう。すると、長期間運動を続けて行うことにそれほど苦痛には感じないはずです。ただし、あまりお勧めできない時間帯も。まずは、食事前に運動をすることが極力避けるようにしましょう。空腹時には、エネルギーそのものが余りありませんから、エネルギーを消費する運動は体にいいとは思えません。また食事をした直後に運動をすることもよい方法とは思えません。経験された方はお分かりいただけるでしょうが、直後に運動をすると、気持ち悪くなってしまいます。また、おなかがけいれんを起こしたりしますとおなかが痛んでしまったりします。ですからせっかくダイエットのために運動をしようという厚い心を持っていたとしても、なかなか長続きはしなくなってしまいます。ダイエットのために運動を取り入れるための第一の目標は「運動を生活習慣の中に入れる」ということです。運動をした時間とか、激しいかそうでないかということはあまり気にしないでください。できるだけ毎日、しかも長期的に続けることを目標としましょう。少しだけ運動するだけでいいのです。習慣づけるということを目標にして、じっくりと続けることを心がけることがダイエットの成功の秘訣です。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 21:54 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年12月14日
夜のお付き合い
社会人になってくると、いわゆる「夜のお付き合い」が増えてきますよね？ お酒を飲んで嫌なことをパーっと忘れる、ストレス解消するためには、ある程度の気晴らしは必要です。 しかしダイエットにはいいのでしょうか？ お酒とダイエットの関係について書かれている記事をたくさん見かけます。 中にはこんな話が。 「日本酒やビールはNG、ダイエット中はウィスキーや焼酎を飲もう」こんな話を聞いたことはありませんか？ 理由はこうです。 日本酒やビールは糖質が高い、一方焼酎やウィスキーは糖質がないから太らないでも、これって本当なのでしょうか？ 確かにある意味当てはまってはいます。 しかし、いずれのお酒も飲みすぎることによって中性脂肪を増やしてしまう、つまりダイエットにとっては逆効果になってしまいます。 もっと恐ろしいのは、アルコールを飲むことによって食欲を高めてしまうということです。 居酒屋に行くと、普段は食べきれない量を食べてしまった経験はありませんか？ から揚げに始まり、焼き鳥、ポテトフライ、ソーセージの盛り合わせ… どれもこれもカロリーの高そうなものばかりです。 中には、飲んだ後の締めだとか言って、ラーメンや焼き肉を食べる人も。 これではダイエットにいいはずがありません。 お酒を飲むと、食欲が高まるのです。 しかも大脳の感覚がマヒする、いわゆる「酔っぱらった」状態になります。 すると、正常な判断をすることが難しくなってきます。 素面なら「ダイエット中だからだべちゃダメ！」と思っていても酔っぱらうと何かと理由をつけて誘惑に負け食べてしまうものです。 ひどい場合には、記憶が飛んでしまうこともあります。 こうなってしまっては、食べ物についてコントロールしろという方がむちゃな話です。 酔っぱらって正常な判断ができなくなることを予防するには、答えは簡単。 はなっからお酒を飲まなければ酔うこともなくなります。 ダイエット中はしばらくお酒が我慢、これが一番かもしれませんね。 ＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
posted by 一 at 17:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年12月12日
ダイエット食品
posted by 一 at 17:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
夜のお付き合い
ダイエットをするには以下の公式を守る必要があります。消費エネルギー>摂取エネルギーこれって当たり前のことですね？ダイエットが必要と感じているあなたは、上の公式ができていない可能性がありますyo。ですから、まずは自分の日々の生活習慣について見直してみる必要がありますne。では摂取エネルギーについてチェックしていきましょう。摂取エネルギーを減らすということは、食事の量を減らすということになってきます。すごくシンプルな考え方ですyoね？あなたの食生活を見直してみましょう。あなたが今食べている食事、本当にすべて必要な食事なのでしょうか？よ～く思い起こしてみてくださいne。あなたは、食事の合間におやつなどと言ってお菓子を食べてはいませんか？友達との付き合いだからといって、飲み会に行ったりしていませんかa？果たして、お菓子はあなたが生きていく上で必要なエネルギーでしょうか？お酒もしかりです。おそらく余計なカロリーでしょう。余計なカロリーがたまってしまうから、ダイエットが必要な状態になってしまうわけです。逆にいうと、その余計なカロリーを摂取することをやめてしまえば、摂取エネルギーを減少させることに成功します。ダイエットへの道筋がついたということもできますね？次の消費エネルギーを増やしてみましょう。消費エネルギーを増やすには運動です。しかし無理な運動は禁物です。ストレッチでもいいんです。少し歩く距離を増やすでもかまいません。運動をする時間を少しでも増やす努力をしてみましょう。このようなちょっとした努力によって、確実に消費エネルギーを増やすことはできます。消費エネルギーが摂取エネルギーを超えると自分の体内にある脂肪をエネルギーに回します。ですから、結果的にはダイエットに成功するというわけです。ダイエットというと、難しく考える人って結構いるんです。しかし、基本的な考え方については、上にあげたようにごくごくシンプルなのです。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/ ----------------------------------------------------------
posted by 一 at 17:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年12月10日
味付け大丈夫？
あなたは濃いめの味の料理が好きですか？もしこの質問に「イエス」という答えを準備していたあなたはダイエットの特に食生活に気をつけるべきですね。なぜ濃いめの味付けはダイエットにとってはよくないのでしょうか？濃い料理を口にすると、舌にちょっとした刺激を感じませんか？この舌への刺激を解消しようとして、何かで中和しようとするはずです。たぶん最も手っ取り早いのはご飯を口に入れることです。ご飯で先ほどの味をいったんリセットして、また次の料理を食べるという習慣がありませんか？しかしこのような食べ方をしていると、どうしてもご飯を多めに食べてしまいますよね？ご飯は炭水化物の塊です。もちろん、炭水化物は我々にとっては必要な栄養源です。全部カットしろとは言いません。しかし炭水化物の摂りすぎもダイエットにとってはよくありません。炭水化物をとりすぎると、余分なものは脂肪という形で貯蔵されてしまうからです。ですから、炭水化物はあまりとりすぎないようにするのがダイエットにとってはベスト。ということは、ご飯を口に運びやすくする濃いめの料理はNGというわけです。よく濃い料理をよく食べると、塩分が多いから身体にもよくないといいますね？確かに濃い料理には塩分が高めのものが多いといわれています。さらにもう一つの落とし穴が。それは、糖分も多いということです。濃い料理をイメージしてみましょう。いわゆる「甘辛い」料理というのが多いような気がしませんか？甘辛い料理というと、醤油と砂糖がふんだんに使われている料理のことを言います。砂糖は、ダイエットをしている人にとっては、一種の天敵とも言える食材ですね？この天敵を口に知らず知らずのうちにしてしまっているわけです。濃い味の好きな人がいきなりうす味の料理を口にすると、ちょっと物足りなさを感じるかもしれません。ここで一つ提案が。薬味といわれるものを積極的に使ってみましょう。ショウガやミョウガといった食材を入れると、料理にアクセントがついて満足する味になるはずです。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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2009年12月06日
ながら体操
ダイエットをするためには筋トレをおこなうことがどうしても必要になってきます。筋肉は、私たちが食べたカロリーを消費してくれる大切な箇所です。だから、筋肉を鍛えることで大きくする必要があります。でも女性の中には筋トレするとまるでボディービルダーのような体になってしまうのでは？と不安に感じる人が多いといいます。しかしご心配なく。ある程度筋トレをしたとしてもそれほど筋肉がムキムキになるということはありえません。基本的に女性の筋肉の量は男性に比べると、かなり少ないといいます。ですから、女の人がボディービルダーのようになるには、相当量のトレーニングを長期間行う必要がありますne。このときお勧めなのが「ながら体操」です。何かをしながらトレーニングをすると継続的にダイエットを進めることができます。たとえば、何もせずにただ3分間トレーニングをするということはかなりきつく感じます。しかし音楽をかけながらトレーニングを行ってみるとどうでしょうか？大体今の音楽は一曲3～4分程度です。ということは、ひとつの音楽を聴きながらトレーニングをすれば3分程度になります。一曲ですから、少しがんばってみようと思えるのではありませんか？また3分というとテレビのコマーシャルの時間がこの程度のような気がします。好きなテレビ番組を見て、コマーシャルになったら少しトレーニングする、これもがんばることができるのではありませんか？よく一日20分程度の運動がダイエットには必要といわれています。しかしこれは別に20分「連続」で運動をしろという意味ではありません。現在の研究によると、一回当たりは数分であっても、合計で20分を超えれば、ダイエット効果はあるということが広く認知されています。ですから、上に挙げたようなながら運動を頻繁に行っていると、意外と20分の壁というのはクリアできてしまうのです。このように、別にストイックなことをしなくてもダイエットの効果を期待することができるのです。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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2009年12月05日
どうしても痩せたい！
ダイエットするには？上に質問に対しての答えは明確のはずです。 消費するカロリーが食べ物を食べることによる摂取カロリーを超えれば、今身体にある脂肪分を使ってエネルギーを作るわけですから、痩せるに決まっていますよね？おそらくこのダイエットのメカニズムは、ほとんどの人が知っていることだと思われます。 ところが、頭では分かっていても、実際に実行することはなかなか難しい… と思っているあなた、ダイエットできないわけはどこにあるのでしょうか？ おそらく、ダイエットしたいという気持ちを上回る「何か」があるのではないですか？例えば、甘いもの好きの人の目の前にケーキが出されれば、ダイエットしていてもどうしても手が伸びてしまうという方もいらっしゃるでしょう。 ダイエットって、目の前に先ほどのケーキみたいなニンジンがぶら下がっていないことが多いんです。ですから、ダイエットに成功した場合のイメージがしにくいというところがあります。 逆にダイエットしているときには、食事の量を制限します。ところが食べ物って、目の前にはっきりとした形で登場します。イメージがしやすいんです。 もともと私たちには、食欲があります。ですから、視覚とこの食欲が直結してしまうからダイエット中でも「いけない」とは思いつつも食べてしまうわけです。 あなたがダイエットをしようと思ったきっかけは何ですか？元の体型に戻したいから？着たい服を着られるようになりたいから？いろんな理由があるはずです。 そのことをイメージするようなものを目の前に飾ってみてはいかがでしょうか？例えば、昔の戻りたい時代の写真を張り付けるもしくは着たい洋服を入らなくても購入して、目の前に飾るこうすることで、「どうしても痩せたい！」という気持ちを高めてみましょう。 ダイエットはカロリーの調節を行っていれば、確実に痩せることができます。しかもどのような人であってもです。気持ちで負けてしまうことがない限りは、ですが。ですから、気持ちのコントロールということをいつも気に留めておきましょう。 ＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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2009年12月02日
無数の方法
ダイエットには無数の方法があります。食事を制限するダイエットの場合、単品ダイエットから低炭水化物ダイエット、断食ダイエットというものもありますne。運動となるとさらにダイエットの方法は広がって生きます。ヨガやピラティスといったエクササイズが人気になっています。「ビリーズブートキャンプ」なんていうのもありましたyoね？これらのダイエット方法はまったく違いますが、ひとつだけ共通していることがあります。それは「効果のある人にはあるが、効果のない人もいる」ということです。おそらく無限にダイエット法はありますが、誰にでもダイエット効果があるというものは皆無なんではないでしょうか？確かに、その人のやり方に問題がある場合もあるかもしれません。しかしもともとその人にそのダイエット事態があっていない可能性もあります。ですから、ひとつのダイエット法を試してみて、結果が出なかったとしても自分を責める必要はまったくありません。だめだったら、次のダイエット法を試してみましょう。またいくつかのダイエット法を同時に試してみることも賢い方法といえるでしょう。ダイエット方法には一つ一つに効果を期待することができます。それらのダイエット法をいくつか同時に行ってみれば、それぞれのダイエット法の効果が出てくるかもしれません。すると、ひとつだけのダイエット法を試してみるよりも、大きな効果が出てくる可能性もあります。理想としては、食事制限のダイエット法からひとつ、そして適度な運動部門からダイエット法を何でもいいですから自分にあったものをひとつチョイスしてみるのはいかがでしょうか？ダイエットは食事制限と運動から構成されています。両者を同時に行えば、バランスの取れたダイエット効果を期待することができます。もちろん、これ以上のダイエット法をさらにと入れられるという人は増やしても問題ありません。でも無理は禁物ですから、体調と相談してダイエットを行いましょう。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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2009年11月30日
ストレスを解消
あなたはストレスをため込みやすい性格ですかne？一見、ダイエットとは全く関係ないような質問に聞こえますね。ところが、ダイエットとストレスには大きな関係があることが分かっています。もしあなたの脳がストレスを感じたとします。すると、いくつかストレスの解消法はありますが、その中でも食べることによってこのストレスを解消してやろうという風に脳が判断をすることがあるそうです。よく「やけ食い」などという言葉を使うことがあります。何か心にもやもやしたものがあると、意外な量を食べてしまうことはありませんか？また知らず知らずのうちに食べ物を口に運んだことはありませんか？このような食への行動というのは、実は裏にストレスが隠されている可能性があります。ということは、まずストレスを解消することこそがダイエットへの前提条件となってきます。ストレスを解消する方法は何でもいいんです。食べること以外なら。自分の好きなジャンルの音楽を聴いてストレス解消する人もいるでしょう。お風呂に長時間つかることでストレスを解消する人もいるかもしれません。また単純明快にお笑い番組を見て笑うでもOKです。しかし中には、なかなか趣味を見つけることができないという人も。その上ストレスをため込みやすい性格の人は、何か手を打つ必要があります。実際に使えるかどうかわかりませんが、一つストレス解消のご紹介。それは「歩く」ことです。人は身体を動かすことによって、精神的にリラックスした状態になります。イライラしていても、身体を動かすことによって、少し気分が落ち着いてくるという経験をしたことはありませんか？運動不足気味とか、運動音痴という人でも歩くことぐらいは誰にでもできるはずです。しかも運動ですから、ストレス解消とともにダイエット自体の効果も期待することができます。運動をする時のポイントですが「義務」という風に感じないことです。「気晴らし」という感じで最初は取りかかってみましょう。運動自体がストレスになってしまっては本末転倒ですから。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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2009年11月29日
お相撲さんは一日2食
ダイエットをするためには、きちんとした食事をとることが重要になってきます。しかし現代人は時間に追われがちですね。「きちんと3食とりたいけれど、なかなか時間が取れない」という方もいらっしゃるかもしれませんね？そこでまず3食食べる時間については最初に決めてしまいましょう。そしてその3食はできる限り動かさないようにするわけです。もし時間が…という人は、スケジュールをやりくりしてみましょう。例えば、平日は時間が忙しくて取れない場合には、休日を活用します。どんなに忙しい人でも休日はあるはずですよね？そこで休日を活用して食事を作り置きしてしまうのです。こうしておけば平日忙しい人でもすぐにレンジでチンしてしまえば、食事が出来上がるはずです。数日に一度の割合で作り置きの時間が作れる人は、時期によってはすぐに食べることができるかもしれませんし。このようにして3食食べる時間を確保して、3食食べる習慣をつけてしましましょう。よく2食だったり1食しかとらなかったりする人がいますが、これは太る環境を自らつくっていることにつながります。食べない時間が増えれば増えるほど、我々は飢餓状態という風に認識をします。そこで食事が入ってくると「次いつ食べ物が来るかわからないから、できるだけ効率よく摂取してやろう」という形で余分に栄養分を吸収してしまいます。ですから同じ量食べたとしても、食事の回数が少ない人の方がより太る傾向にあるわけです。お相撲さんは一日2食しか食べないといいます。朝稽古をして昼にちゃんこ、そして夕食を食べるという生活が一般的だそうです。こうすることによって、身体に飢餓状態であるという意識を植え付けるわけです。そして食べ物が入ってきたら、できるだけ多く吸収させるようにします。ですからお相撲さんは、あれだけのウェイトをキープすることができるのです。別に我々の数十倍の食事の量を摂取しているわけではありません。ですから一日2食のあなた、太るための土壌をつくっているのですよ。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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2009年11月27日
食べない　という意思
ダイエットをする時に感じる不安として「お腹がすいたときに食べ物をちゃんと我慢することができるだろうか？」というものがありませんか？確かに、別に食べたら何らかの罰則があるというわけではありません。ダイエット中に食べ物を食べて、他人から非難されることもありません。だから、「食べない」という意思を持ち続けることに不安を感じるのです。空腹というものにはダイエットをする時の最大の敵になるような感じがします。しかし、空腹を過大評価するのはいかがなものかと思いますよ。お腹がすいたときに、ちょうど何かの作業をしていて食べ物をとることができなかったという経験はありませんか？そして作業もひと段落をして、少し何か食べようとした時にはあの空腹感が収まっている…こんな経験をした人って、結構いると思われますですね。空腹というのは、ほかに集中して行わなければならないことがあったりすると、忘れてしまうものなんです。空腹感というのはそれを意識すればするほど、つらいものになりますが、ちょっと意識をずらすことによって、意外と簡単に克服できたりするものです。空腹感を感じたら、何でもいいです、自分の興味のあることに集中してみましょう。ネットゲームをやるのもよし、メールをするのもよし、友達と話をするでもいいでしょう。他のことに集中をしていると空腹感はどこかにすっ飛んで行くはずです。出来ることなら、手を動かすことをしていると、お菓子の袋に手が伸びるということを避けられるからなおいいかもしれません。しかもいったんなくなった空腹感はなかなか再登場はしてきません。おそらく数時間は、空腹感を感じることはないのではないでしょうか？空腹感を忘れるのに、それほど時間はかかりません。せいぜい3分とか5分といったところではないでしょうか？友達とケータイでしゃべっていたら、このくらいの時間はあっという間ではありませんか？最大の敵とみられていた空腹感も、意外と簡単にやっつけてしまうことができるのです。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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2009年11月23日
買い物の買い方
今日、食料品が少なくなってきたので、買い物へ行くことにしました。
ところであなたはどのような買い物をしていますか？
実は買い物の買い方もダイエット成功のためのコツが隠されているような気がす
るのです。

あなたは、買い物をするときに「いちいち買い物に時間をとられるのはイヤ」と
いって、買いだめをしていませんか？
でも買いだめというのは、ダイエットにとっては決してほめられるやり方とはい
ません。

というのも、買いだめをするということは、食料品の量が多くなります。
すると、食事の量も増えてしまいがちです。
これは、ダイエット的には足を引っ張ってしまうことになりますね？

ですから、買い物をする回数を増やして、買う量を少なくしてみてはどうでしょ
うか？
すると、食事の量も食料品の絶対量が減りますから自然と少なくなりますね？

買い物をすると切って、スーパーの中をうろうろしませんか？
「あれを買ってなかった」とか「あれも買ったほうがいいのかしら？」などとい
って
店内を行ったりきたりします。

これって、意外と運動になるんですよ。
ある意味立派なウォーキングといえます。

また買い物をするタイミングも重要です。
できることなら、食事をした後に行くといいでしょう。

食事をした後は、おなかがいっぱいです。
おなかがいっぱいの時にはなかなか食べ物を見たいとは思わないでしょう。

ですから必要最小限のものしか購入しなくなります。
特におやつみたいなものには興味がなくなってくるでしょう。

おやつは、どんなに「やせる」という意思があっても、目の前にあればどうして
も手が行ってしまうものです。
ところがどんなに手を伸ばしてもなければ、あきらめもつきます。

ダイエットをするときには、やせようとする意思ももちろん必要です。
しかしそれ以前にやせざるを得ない環境を作り出すということが大切になってく
るのです。
食べ物がなければ食べなくなります。
食べなければやせます。
このような単純明快なサイクルができるような環境作りをしてみましょうね。


＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/

posted by 一 at 18:23 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2009年11月21日
できることから
ダイエットをしたい人は、やはり運動を定期的に行う努力をしたほうがいいかも
しれませんよね？

しかし、もしかしたらこう反論する人もいるかもしれません。
「忙しくて、運動をする時間を取ることができない」とか
「運動音痴だから、うまく運動することができない」
「運動したことがないから、何から手をつけていいかわからない」
といった意見です。

しかし別にスポーツジムへいってトレーニングしたりする必要はないのです。
普段からできることをやっているだけでも、十分に運動の効果があるのです。
激しい運動を時々しかしないのと比べると、
比較的楽な運動を短時間、長期間継続して行うエクササイズのほうが圧倒的にダ
イエット効果を期待することができます。

たとえば、姿勢を矯正するだけでも結構筋肉を使ったりするのですよ。
歩いているときや座っているとき、どうしても猫背になってしまうことはありま
せんか？

猫背というのは見た目の印象も決してよくありませんし、筋肉の使い方から見て
も決して効率的な姿勢とはいえません。
そこで、ちょっと背筋を伸ばしてみる努力をして見ましょう。

すると腹筋や背筋を効率的に使うことができるようになります。
筋肉を刺激することによって、カロリー消費を促すことができます。
すると結果的にはダイエット効果を期待することにもつながっていくわけです。

姿勢を正すということは決して難しい問題ではありません。
どんなに運動音痴の人でも日々気にすることで効果を得ることができます。

さらに忙しい人でも歩いたり座ったりする時間がないといういいわけをすること
はできませんね？
このように、どのようなシチュエーションであってもできるような運動から始め
たほうがいいでしょう。

身体を動かす習慣をつけると、ダイエット効果を期待することができます。
身体が軽くなることを実感できると、さらにほかの運動を、という風に思ったり
します。
すると、ほかのエクササイズにチャレンジをしてみる余裕ができてきます。
このように徐々に運動の強度を上げていくのが理想です。
いきなり難しい運動にチャレンジをする必要はありません。

＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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2009年11月19日
食事を減らす？
ダイエットの基本中の基本として、食べる食事の量を減らすということがあります。これって、もはや常識ですね？食事量を減らすためには、ひとつの鍵となるポイントがあります。それは満腹中枢です。満腹中枢というのは、食事をし始めてから一定の時間がやってくると、「おなかいっぱい」というサインを出します。満腹中枢への刺激によって、食事を終了するのです。ですから、満腹中枢を刺激するまでの時間、いかに食事の量を少なくするかということがポイントになってきます。そうすれば、少ない食事量でも満腹を得ることができます。少ない食事量でも満腹中枢を刺激するコツをいくつか紹介しますね。まずはゆっくりとかむように心がけることです。一回食べ物を口に運んだ場合、最低30回はかみ続けると十分な時間をつぶすことができます。また野菜を積極的に摂取するようにしましょう。サラダなどは結構な量があるように一見すると見えます。ところがカロリー的に見ていくと、そんなにカロリーは高くないのです。ですから、食事の中に野菜料理を一品以上入れるように心がけましょう。また食事前でも一工夫が必要です。食事をする直前にお水を飲みましょう。お水を飲むことによって、胃への刺激になります。また、胃のスペースも水によって多少は少なくなりますから、入れることができる食べ物の量を減らすこともできます。食事直前の飲むべき水の量は大量でなくてもOKです。大体コップ一杯程度のお水を飲んでおけば、十分な効果を発揮するでしょう。食事を通じて心がけることは、ゆっくりと食べるということです。もし家族と同居している場合には、一緒に食べるように習慣づけるといいでしょう。家族と一緒に食事をすれば、何らかの会話をする必要があります。しゃべりながらですから、食事のペースも自然と落とすことができます。ということは、満腹中枢が刺激を受けるまでの食事の量も自然と減ってきますから、ダイエット効果を得ることができるわけです。今回、食事量を減らすと言いましたが結果的には適正な食事の量にもっていくことが肝心なのです。実は、あなたは食べ過ぎているのかも知れません。いちど、今回お伝えした事を実践してみると良いです。それでも、駄目な場合は＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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2009年11月18日
メタボリックシンドローム
現在「メタボリックシンドローム」という言葉をよく聞きますね？メタボはいわゆる生活習慣病とリンクしている場合が多いようです。日本でもメタボ検診がスタートしていますが、メタボの基準としてウェストの太さが基準となっています。男性だと85cm、女性は90cm以上ウェストがある人はメタボの疑いが強くなるといわれています。ですから、太っているということはスタイル的な問題もさることながら健康を損なう可能性もあるわけです。「メタボ」「肥満」「生活習慣」以上の3つの言葉がつながりました。ですからダイエットは、自分の生活習慣を見直すという意味合いがあるのです。ダイエットに成功するためには、どのダイエット法を選ぶかももちろん重要ですが自分の生活習慣を反省することの方が重要だったりします。自分の日々の生活の中に「これをやっていたら太るなあ」ということはありませんか？おやつをはじめとして間食を取るのが癖になっていませんか？お腹いっぱいでも余計に食べるということはありませんか？いやなことがあると、やけ食いをしたりしていませんか？このような自分の生活習慣を見直してみると改善ポイントは意外と出てくるものです。逆にいうと、改善ポイントがあるからダイエットをしなければならない状況になったわけですが…ダイエットというと、激しい運動とか、厳しい食事制限というイメージを持たれる方が多いようです。でも上にあげたようなことについては、簡単に改善することができますよね？「ダイエットをするにも、仕事が忙しい」と言っていいわけをする人もよく見かけます。でもいくら仕事が忙しい人でも、自分の生活習慣を見直すことぐらいはできるはずです。このように、ダイエットというのはまず自分の足元を見ることから始めるものです。高いハードルを設定する必要は全くありません。自分の足元を見ることによって、手をつけやすいところからダイエットを手掛けることができるようになるからです。＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102303/GgQP04gO/
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2009年11月16日
味付け大丈夫？
ダイエットの基本として3食きちんととるということです。
しかし、これってなかなか実現するのは難しいという場合もありますね？
特に仕事をしている社会人の場合、自分のスケジュールを自由に調整することが
できませんから。

特に夜遅くまで活動している人の場合、夜食だよりになることもあります。
しかしよくダイエットマニュアルでは指摘されていますね？
「夜食はダイエットの大敵」だと。

夜遅くまでおきていて、どうにも空腹感を抑えることができない。
この場合には、いくつかの方法を試してみましょう。
これから挙げる順番で実践してみるといいかもしれません。

まずほかのことをやってみましょう。
読書をするなり、音楽を聴いてみるなり、テレビを見る何でもOKです。
自分の趣味のことをしてみましょう。

自分にとって好きなことをやっていると、気分がまぎれますね？
趣味に集中してしまいますから。

趣味などをやって、気分を紛らわせることができないあなた。
次の手を考えてみましょう。

ダイエットをするときに日記をつけてみよう。
このようなこともよくダイエット指南書の中に紹介されていますね？

もしおなかがすいてどうしようもなくなった場合には、自分でつけている日記を
チェックしてみましょう。
もしかすると「食べちゃいけない」と思い直すこともできるかもしれません。
ダイエットには、やせようという気持ちも重要です。

いろいろな方法を行ってみたけれど、どうにも食べたいというあなた。
この場合は最終手段です。

実際に何か口に運んでもいいでしょう。
しかしカロリーを最小限に抑える努力をすることです。

まずは飲み物を飲んでみましょう。
このとき、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲むようにしましょう。

冷たい飲み物って、一気に飲み込んでしまいますね？
すると、空腹感を満足することってなかなか難しくなります。

温かい飲み物の場合、一気飲みすることは不可能です。
ちびちびと少しずつしか飲むことはできませんね。
すると、意外と飲み物だけでもおなかは満足するものです。

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